شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در حال انجام کار مهمی هستید اما ناگهان دستتان به سمت گوشی میرود تا ببینید آیا اتفاق جدیدی افتاده است یا خیر. این رفتار که گاهی تا حد اعتیاد پیش میرود ریشه در مکانیسمهای دفاعی مغز ما برای مقابله با عدم قطعیت دارد.
در این مقاله به بررسی دلایل روان شناختی این وابستگی و یافتن راهکارها میپردازیم و چند متخصص معتبر را معرفی میکنیم.
چرا نمیتوانم از اخبار و اتفاقات فاصله بگیرم؟
بسیاری از ما تصور میکنیم که پیگیری لحظه به لحظه اخبار نوعی مسئولیت است یا به ما کمک میکند تا برای حوادث احتمالی آماده باشیم. اما حقیقت این است که مغز ما برای پردازش چنین حجم عظیمی از دادههای منفی یا مبهم طراحی نشده است. وقتی نمیتوانیم از اخبار فاصله بگیریم در واقع در حال تجربه نوعی نشخوار فکری هستیم.
ما در جستجوی نوعی حس کنترل بر محیط هستیم با این تصور که اگر بدانیم چه میشود آسیب کمتری میبینم! اما برخلاف انتظار این رفتار فقط سطح کورتیزول و هورمون های استرس را در بدن بالا نگه میدارد و ما را در وضعیت جنگ یا گریز دائم قرار میدهد.
چرا ذهنم مدام دنبال خبرهای جدید است؟
مغز انسان به طور تکاملی طوری برنامه ریزی شده که به اخبار منفی یا تهدید آمیز توجه بیشتری نشان دهد چرا که در گذشته توجه به خطر برای بقا حیاتی بود. الگوریتمهای شبکههای اجتماعی دقیقا از همین توجه کاربران بهره میبرند. هر بار که خبر جدیدی میخوانیم مغز ما مقدار کمی دوپامین ترشح میکند که باعث میشود احساس کنیم پاداش گرفتهایم حتی اگر آن خبر ناراحت کننده باشد. این چرخه پاداش و جستجو باعث میشود ذهن ما به دریافت پیدرپی اطلاعات اعتیاد پیدا کند. ما به نوعی در حال جستجوی هیجان در قالب اخبار هستیم تا از رخوت یا اضطرابهای درونی فرار کنیم.
چگونه استرسم را مدیریت کنم؟
مدیریت استرس ناشی از اخبار به معنای بیاطلاعی کامل نیست. اولین قدم در این مسیر محدود کردن زمان های مشخص برای پیگیری اخبار است. مثلا تنها یک بار در روز و نه بلافاصله پس از بیدار شدن یا قبل از خواب. استرس انباشته شده در بدن با تکنیکهای ذهن آگاهی، تنفس عمیق و فعالیتهای بدنی منظم تخلیه میشود.
همچنین یادگیری مهارت مشاهده بدون قضاوت به ما کمک میکند تا به جای غرق شدن در هیجانات ناشی از یک خبر بتوانیم نگاهی بیرونی به آن داشته باشیم. اگر استرس شما به مرحلهای رسیده که مانع زندگی روزمره میشود مشورت با یک رواندرمانگر میتواند بسیار راهگشا باشد.
چطور بدون قطع کامل اخبار، آرامتر زندگی کنم؟
برای اینکه تعادل را حفظ کنیم باید کیفیت ورودیهای ذهنیمان را تغییر دهیم. بهجای دنبال کردن منابع خبری زرد یا شبکههای اجتماعی که در حال بازنشر شایعات هستند منابع خبری معتبر و تحلیلی را انتخاب کنید که بهجای تحریک احساسات به تبیین واقعیت میپردازند.
تکنیک دیگر به رژیم اطلاعاتی معروف است یعنی حذف منابع غیرضروری و تمرکز بر مسائلی که در دایره نفوذ و کنترل مستقیم شما هستند. جالب است بدانید محیط زندگی هم در شدت این وابستگی بیتأثیر نیست؛ چرا زندگی در تهران استرسزاتر از شهرهای دیگهست؟ پاسخ را باید در ترافیک، ازدحام و ریتم پرشتاب زندگی جستوجو کرد که سطح پایهی استرس ساکنان این کلانشهر را نسبت به شهرهای کوچکتر بالاتر میبرد و همین موضوع، آنها را در برابر اخبار منفی آسیبپذیرتر میکند. یاد بگیرید که به اخبار واکنش احساسی نشان ندهید بلکه آنها را بهعنوان اطلاعات ذخیره کنید.
روشهای کم کردن تاثیر تروماهای پس از جنگ
مواجهه با صحنههای خشونتبار یا اخبار جنگ میتواند باعث بروز ترومای ثانویه شود. در این وضعیت، فرد علائمی شبیه به کسانی که در جنگ بودهاند را تجربه میکند. برای مدیریت این وضعیت باید از خستگی شفقت پرهیز کرد.
یعنی نباید اجازه دهید همدلی بیش از حد شما را به سمت فرسودگی بکشاند. همچنین پرداختن به کارهای خیرخواهانه کوچک یا فعالیتهای هنری که به شما حس سازندگی میدهند میتواند اثرات مخرب تروما را خنثی کند. فراموش نکنید که گاهی آسیبهای روانی جنگ نیاز به مداخلات تخصصی دارند.
معرفی برخی از بهترین روانشناسان ایران
در این بخش قصد داریم چند تن از بهترین روانشناسهای کشور را معرفی کنیم. سایر این متخصصان در سامانه نوبتدهی آنلاین دکتردکتر مشغول به ارائه خدمات هستند و شما میتوانید برای دریافت نوبت مشاوره حضوری یا آنلاین با آنها مشورت کنید:
دکتر سیده فائزه میرجلیلی
دکتر سیده فائزه میرجلیلی دکترای تخصصی روانشناسی بالینی با کد نظام روانشناسی ۵۰۱۸ در حوزههای تشخیص و درمان اختلالات شخصیت، اضطراب، افسردگی و تروما خدمات حرفهای ارائه میدهند. مراجعین از تسلط بالای ایشان در انتخاب شیوههای درمانی و بهبود وضعیت روانی رضایت زیادی داشتهاند. دکتر میرجلیلی در پلتفرم دکتردکتر دارای امتیاز ۴.۴۹ هستند و از سوی ۸۰ درصد مراجعین توصیه شدهاند.
- آدرس: یزد، بلوار طالقانی، کوچه مجاهد، جنب آزمایشگاه بوعلی، داخل بن بست، انتهای بن بست، مرکز مشاوره عمومی نوژین
- تلفن: ۰۳۵۳۷۲۵۳۳۹۶
دکتر زرین حبیبیان
دکتر زرین حبیبیان دکترای تخصصی مشاوره خانواده با شماره نظام روانشناسی ۱۴۹۶۴ هستند. ایشان با رویکرد شناختی رفتاری و مدیریت زمان در جلسات، یکی از درمانگران بسیار توانمند در زوج درمانی و خانواده درمانی است. این متخصص با امتیاز ۴.۱۷ بیش از ۱۵۰ کامنت مثبت در پلتفرم دکتردکتر ثبت کردهاند و ۹۲ درصد مراجعین از تشخیص دقیق ایشان رضایت داشتهاند.
- آدرس: یزد، بلوار مدرس، نرسیده به میدان شهدای محراب، بعد از نمایندگی فونیکس، طبقه فوقانی پوشاک آنیل، طبقه اول
- تلفن: ۰۹۱۶۲۱۶۴۲۰۰
ندا نیک راه
ندا نیکراه کارشناس ارشد مشاوره و راهنمایی با کد نظام روانشناسی ۴۱۳۸ دارای تجربهای غنی در درمان اضطراب، افسردگی و تروما هستند. ایشان با صبر و دلسوزی به تحلیل دقیق مسائل مراجعین پرداخته و با امتیاز ۴.۷۲ در پلتفرم دکتردکتر و توصیه ۹۶ درصدی، به دلیل ایجاد حس امنیت و ارائه راهکارهای موثر در بین بیماران، شناخته شده هستند.
آدرس: تهران، جنب مترو دروازه دولت، خیابان مفتح شرقی، بن بست واحدی، پلاک ۲، واحد ۷، کلینیک مشاوره راه نیک
تلفن: ۰۹۰۱۶۰۱۶۱۰۰
امیر شهرکی مهاجر
امیر شهرکی مهاجر کارشناس ارشد روانشناسی عمومی دارای کد نظام روانشناسی ۵۸۸۷۸ متخصصی پرانرژی و با تجربه در زمینه هیپنوتیزم، رشد فردی و درمان اختلالاتی نظیر وسواس و افسردگی هستند. اکثر مراجعین برخورد صمیمی، دلسوزانه و بدون قضاوت ایشان را ستودهاند. ایشان با امتیاز ۴.۷۷ و توصیه ۹۹ درصدی در پلتفرم دکتردکتر از متخصصان بسیار پیگیر و متعهد محسوب میشوند.
- آدرس: مشهد، بلوار استقلال، بین استقلال ۵ و ۷، پلاک ۲۵، طبقه دوم، شعبه مرکزی کلینیک دوستکام
- تلفن: ۰۹۰۲۲۱۱۰۰۷۵ - ۰۵۱۳۷۶۰۸۳۰۰
نشانهای از بلوغ و مراقبت از سلامت
فاصله گرفتن از جریان مداوم اخبار به معنای بیتفاوتی نیست و نشانهای از بلوغ و مراقبت از سلامت روان است. اگر حس میکنید که این درگیری ذهنی به زندگی شخصیتان آسیب زده مراجعه به متخصصین بسیار کمک کننده است.
شما میتوانید برای انتخاب بهترین متخصص از پلتفرم دکتردکتر استفاده کنید. سامانهای که در آن میتوانید نظرات مراجعین قبلی را مشاهده کرده و رواندرمانگر یا متخصص مناسب را برای مسیر بهبودی خود انتخاب کنید. با کمک گرفتن از متخصصین میتوانید ابزارهای لازم برای مدیریت اضطراب و بازگشت به آرامش را بیاموزید.
نظر شما